گھر میں کی جانے والی ورزشیں
آج
کل کی تیز رفتار زندگی میں زیادہ تر لوگ ورزش کے لیے باقاعدہ جیم جانے کے لیے وقت
نہیں نکال پاتے۔ لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ ہم صحت مند رہنے کے لیے جیم میں جائیں یا
مہنگے سازوسامان کی ضرورت ہو۔ گھر میں کی جانے والی ورزشیں بغیر کسی سازوسامان کے
ایک مؤثر طریقہ ہیں، جن کی مدد سے نہ صرف جسمانی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے،
بلکہ ذہنی صحت کو بھی فروغ دیا جا سکتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم مختلف ایسی ورزشوں پر
بات کریں گے جو آپ اپنے گھر میں بغیر کسی سازوسامان کے کر سکتے ہیں، ان کے فوائد،
اور ان کی درست شکل۔
ورزشوں کی اقسام
(Jumping
Jacks)
ایک
بہترین ورزش ہے جو دل کی دھڑکن بڑھاتی ہے اور پورے جسم کو متحرک کرتی ہے۔ اسے کرنے
کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کھڑے ہو جائیں، پھر ایک ساتھ ہاتھوں اور پاؤں کو اوپر کی
جانب اٹھائیں اور پھر ان کو واپس لائیں۔ یہ ورزش تقریباً 30 سیکنڈ تک کی جا سکتی
ہے۔
پش اپس (Push Ups)
پش
اپس ایک مشہور جسمانی ورزش ہے جو بازوؤں، چھاتی اور جسم کے اوپر کے حصے کی طاقت
بڑھاتی ہے۔ یہ ورزش عام طور پر سیدھے لیٹ کر، پیروں کے کچھ فاصلہ پر رکھنے سے کی
جاتی ہے۔ پش اپ کرنے کے لیے، آپ کو جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے پیروں کے سامنے ٹیکنا
ہوتا ہے اور پھر جسم کو اوپر نیچے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
سکواٹس (Squats)
سکواٹس
پاؤں، دھڑ اور کولہوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس ورزش کے دوران، ہاتھوں کو
سامنے رکھیں اور اپنی ٹانگوں کو موڑ کر بیٹھنے کی حالت میں جائیں، پھر دوبارہ کھڑے
ہوجائیں۔ یہ حرکت تقریباً 15-20 بار دہرائی جا سکتی ہے۔
(Lunges)
یہ
ٹانگوں اور کولہوں کی طاقت بڑھانے کے لیے
بہترین ہیں۔ اس کے لیے آپ کو کھڑا ہو کر ایک ٹانگ کو آگے بڑھانا ہوتا ہے اور جسم
کو نیچے کی طرف جھکانا ہوتا ہے۔ پھر واپس آکر دوسری ٹانگ سے یہ عمل دہرائیں۔
پلینک (Plank)
پلینک
ورزش جسم کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اس ورزش کے
دوران، آپ کو سیدھا لیٹنا ہے اور بازوؤں کی مدد سے خود کو اوپر اٹھانا ہے، جسم کو
سیدھے لائن میں رکھ کر۔ یہ حالت تقریباً 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھی جا سکتی ہے۔
ورزشوں کے فوائد
گھر
میں کی جانے والی یہ ورزشیں نہ صرف جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں
بلکہ ان کے دیگر کئی فوائد بھی ہیں
صحت مند وزن: باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کیلوریز جلتی ہیں، جس سے وزن کنٹرول
میں رہتا ہے۔
ذہنی سکون: ورزش کرنے
سے دماغ میں انڈورفنز پیدا ہوتے ہیں جو خوشی کا احساس دلاتے ہیں اور ذہنی دباؤ کو
کم کرتے ہیں۔
قوت مدافعت: یہ ورزشیں جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی
ہیں، جس سے بیماریوں کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
آسانی:
گھر کی ورزشیں آسانی سے کسی بھی وقت کی جا سکتی ہیں، اس لیے یہ اپنی روز مرہ کی
روٹین میں شامل کرنا آسان ہے۔
ورزش کے دوران احتیاطیں
گھر
میں ورزش کرتے وقت چند احتیاطی تدابیر پر عمل کرنا بھی ضروری ہے:
- گرم کریں: کسی بھی ورزش سے پہلے 5-10 منٹ کا گرم کرنے کا عمل
کرنا چاہیے تاکہ پٹھے تیار ہوں۔
- ہائڈریشن: پانی پینا نہ بھولیں۔ ورزش کے دوران پانی کی کمی نہ
ہونے دیں۔
- صحیح تکنیک: ورزش کرنے کا صحیح طریقہ جاننا بھی اہم ہے تاکہ
چوٹ لگنے کے امکانات کم ہوں۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں