پوسچر کا صحت پر اثر - بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے صحیح طریقے

 

 

پوسچر کا صحت پر اثر - بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے صحیح طریقے

پوسچر کیا ہے؟

پوسچر (Posture) سے مراد ہمارے جسم کے مختلف حصوں کا ایک دوسرے کے ساتھ اور ماحول کے ساتھ ترتیب و تنظیم ہے۔ یہ صرف کھڑے ہونے کا نام نہیں، بلکہ بیٹھنے، لیٹنے، چلنے اور کوئی بھی کام کرتے وقت جسم کی پوزیشن کو کہتے ہیں۔ صحیح پوسچر وہ ہے جس میں ہمارے پٹھے اور ہڈیاں کم سے کم دباؤ میں ہوں اور جسم کے تمام اعضاء بہترین طریقے سے کام کر سکیں۔

غلط پوسچر کے صحت پر منفی اثرات

. مسلز اور جوڑوں میں درد

غلط پوسچر سے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے، جس کی وجہ سے گردن، کمر، کندھوں اور کولہوں میں مستقل درد رہنے لگتا ہے۔

 ریڑھ کی ہڈی کے مسائل

خم دار بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھتا ہے، جس سے ڈسک سلیپج، سائٹیکا اور دیگر سپائنل مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

 سانس لینے میں دشواری

جھک کر بیٹھنے سے پھیپھڑوں کو پوری طرح پھیلنے کا موقع نہیں ملتا، جس سے سانس کی گہرائی کم ہو جاتی ہے اور آکسیجن کی مناسب سپلائی نہیں ہو پاتی۔

 ہاضمے کے مسائل

بیٹھے ہوئے جسم کو دبا کر رکھنے سے آنتوں اور دیگر ہاضمائی اعضاء پر دباؤ پڑتا ہے، جس سے ہاضمے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

 خون کی گردش میں رکاوٹ

غیر صحت مند پوزیشن میں بیٹھنے سے خون کی شریانیں دب سکتی ہیں، جس سے خون کی گردش متاثر ہوتی ہے۔

 تھکاوٹ اور توانائی میں کمی

غلط پوسچر سے جسم کو معمول کے کاموں کے لیے بھی زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے تھکاوٹ اور توانائی کی کمی محسوس ہوتی ہے۔

 ذہنی صحت پر اثرات

حالیہ تحقیقات کے مطابق جسمانی پوسچر کا براہ راست تعلق ہمارے موڈ اور خود اعتمادی سے ہے۔ سیدھے کھڑے ہونے یا بیٹھنے سے اعتماد اور مثبت جذبات میں اضافہ ہوتا ہے۔

بیٹھنے کے صحیح طریقے

دفتری کاموں کے دوران:

کمر سیدھی رکھیں اور کندھے آرام کی حالت میں

کولہے کرسی کی پشت کے قریب رکھیں

پاؤں زمین پر سیدھے رکھیں، گھٹنے کولہوں سے تھوڑے نیچے

کہنیاں 90-120 ڈگری کے زاویے پر رکھیں

مانیٹر آنکھوں کے لیول پر یا اس سے تھوڑا نیچے ہو

ہر 30-45 منٹ بعد 2-3 منٹ کا وقفہ لیں اور تھوڑا سا چل پھر لیں

گاڑی چلاتے وقت:

سیٹ کو اس طرح ترتیب دیں کہ پیڈل آسانی سے دبائے جا سکیں

کمر کو سیٹ کے ساتھ مضبوطی سے جوڑیں

اسٹیئرنگ وہیل سے بازوؤں کا فاصلہ مناسب رکھیں

ہیڈ ریسٹ آنکھوں کے لیول پر ہو

پڑھتے یا موبائل استعمال کرتے وقت:

کتاب یا موبائل آنکھوں کے لیول پر رکھیں

گردن کو جھکا کر نہ پڑھیں

کمر کو سہارا دیں

کھڑے ہونے کے صحیح طریقے

 دونوں پاؤں کے درمیان مناسب فاصلہ رکھیں

وزن دونوں پاؤں پر یکساں تقسیم کریں

گھٹنے تھوڑے سے نرم رکھیں

کندھے سیدھے اور پیچھے کی طرف رکھیں

پیٹ کے پٹھوں کو ہلکا سا کھینچیں

سر سیدھا رکھیں، کان کندھوں کے اوپر ہوں

تھکاوٹ محسوس ہو تو ایک پاؤں کو تھوڑا اونچا رکھیں

چلنے کے صحیح طریقے

سر اوپر اور سیدھا رکھیں

نظر سامنے رکھیں

کندھے آرام کی حالت میں رکھیں

بازو قدرے جھولتے ہوئے

پیٹ ہلکا سا اندر کھینچا ہوا

قدم ایڑی سے پہلے رکھیں، پھر پنجے کی طرف جھولیں

پوسچر بہتر بنانے کے لیے مفید مشقیں

 کندھوں کے گھمانے:

کندھوں کو پیچھے کی طرف گھمائیں، پھر نیچے کی طرف دبائیں۔

 چھاتی کھولنے کی مشق:

دونوں ہاتھوں کی انگلیاں پیچھے کی طرف ملا کر کھینچیں۔

 گردن کی مشقیں:

گردن کو آہستہ سے دائیں، بائیں، اوپر اور نیچے حرکت دیں۔

 (Planks):

پیٹ کے بل لیٹ کر کہنیوں اور پنجوں پر جسم کو اٹھائیں۔

 برج پوز (Bridge Pose):

لیٹ کر گھٹنے موڑیں اور کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔

روزمرہ کی عادات میں تبدیلیاں

اٹھتے بیٹھتے سیدھے رہنے کی عادت ڈالیں

وزن اٹھاتے وقت گھٹنے موڑیں، کمر نہ جھکائیں

آرام دہ اور معیاری جوتے پہنیں

نیند کے دوران سپورٹو تکیے استعمال کریں

کام کے دوران وقفے لیتے رہیں

بیگ ایک کندھے پر نہ لٹکائیں 

پوسچر محض ایک جسمانی پوزیشن نہیں، بلکہ صحت مند زندگی کا اہم حصہ ہے۔ صحیح پوسچر نہ صرف جسمانی درد سے بچاتا ہے بلکہ ذہنی صحت، خود اعتمادی اور مجموعی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ چھوٹی چھوٹی عادات میں تبدیلی اور روزانہ کی مشقوں کے ذریعے آپ اپنی پوسچر کو بہتر بنا سکتے ہیں اور طویل المدتی صحت کے مسائل سے بچ سکتے ہیں۔

اگر آپ کو پوسچر سے متعلق کوئی مستقل مسئلہ درپیش ہو تو فزیو تھیراپسٹ یا ماہر امراضِ spine سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔