گھٹنوں کے درد دور کرنے کے لیے گھریلو علاج کے مؤثر طریقے

 

 گھٹنوں کے درد دور کرنے کے لیے گھریلو علاج کے مؤثر طریقے

 

گھٹنوں کے درد ایک عام مسئلہ ہے جس کا سامنا بیشتر لوگ کرتے ہیں۔ چاہے یہ کسی چوٹ کی وجہ سے ہو یا عمر کے ساتھ آنے والی سوزش، درد کا سامنا کرنا کبھی بھی خوشگوار نہیں ہوتا۔ خوش قسمتی سے، چند مؤثر گھریلو علاج آپ کو اس درد سے نجات دلا سکتے ہیں – بظاہر یہ گھریلو علاج آپ کو عمومی لگے گا کہ ایسے کیسے بہتری ہوگی۔ لیکن  یقین رکھیں ۔عام سی نظر آنے والے یہ سرگرمیاں بہت مفید ہیں ۔

  گرم یا ٹھنڈے پیک کا استعمال

گھر پر درد کی شدت کو کم کرنے کے لیے گرم یا ٹھنڈے پیک کا استعمال ایک سادہ لیکن مؤثر طریقہ ہے۔ گرم پانی کی تھیلوں یا تولیوں کو استعمال کرتے ہوئے گرم پیک فراہم کریں، یہ اینٹی سوزش کا کام کرتا ہے اور سکون فراہم کرتا ہے۔ آپ آئس پیک کا بھی استعمال کر سکتے ہیں تاکہ سوزش کو کم کیا جا سکے۔

اہم نکات

- برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں، بلکہ اسے کسی تولیے میں لپیٹ کر استعمال کریں۔

- آئس تھراپی کرتے وقت 20 منٹ سے زیادہ نہ رکھیں، کیونکہ طویل دورانیے سے جلد اور اعصاب کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

  مساج تھراپی کا استعمال

مساج تھراپی گھٹنوں کے درد کے لیے ایک روایتی اور آزمودہ علاج ہے۔ گرم تل کے تیل یا دواؤں سے تیار کردہ آیورویدک تیل کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے کی ہلکی سی مالش کرنا، درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

فوائد

- یہ طریقہ مختلف قسم کے درد کے لیے مؤثر ہے۔

- ران کے پٹھوں کی مالش کرنے سے کارڈیو جیسی سرگرمیوں کے دوران گھٹنوں پر دباؤ کم ہوتا ہے، خاص طور پر جب آپ جسمانی وزن اٹھانے والی ورزشیں کرتے ہیں۔

- مقامی مساج تھراپسٹ سے ملاقات کر کے یا آیورویدک مراکز پر جا کر آپ مزید فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

  کریپ بینڈیج کا استعمال

کریپ بینڈیج گھٹنوں کے جوڑوں کے گرد استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ جوڑوں کی حرکت کو محدود کر کے درد کو کم کرنے میں مددگار ہے۔

اہم نکات

- ایک ہلکا پھلکا اور ہوا کے گزرنے کے قابل کمپریشن بینڈیج منتخب کریں۔

- بینڈیج اس قدر تنگ ہونا چاہیے کہ وہ سہارا دے سکے، مگر خون کی گردش میں رکاوٹ نہ بنے۔

  گھٹنوں کے درد کے لیے مؤثر ورزشیں

مناسب ورزشیں کرنے سے آپ اپنے گھٹنوں کے ارد گرد موجود پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں۔ فزیکل تھراپسٹ سے مشاورت کر کے ایسی ورزشیں سیکھیں جو آپ کے حالات کے مطابق ہوں۔

- سوجن کو کم کرنے کے لیے اپنی زخمی ٹانگ کو تکیے پر سہارا دینا یا ٹانگ کو اونچا رکھ کر بیٹھنا ایک بہترین طریقہ ہے۔

 زیادہ آرام نہ کریں جسمانی سرگرمی جسم کی عمومی صحت کے لئے ضروری ہے۔ روزمرہ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں اور طویل مدت تک آرام کرنے سے گریز کریں۔

 زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنے سے گریز کریں اگر آپ کا کام ڈیسک پر ہے تو ہر 45 منٹ کے بعد اپنی جگہ سے اٹھیں اور چند منٹ کے لیے چہل قدمی کریں۔ یہ عمل آپ کے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کی مضبوطی میں معاون ثابت ہوتا ہے۔

 صحیح بیٹھنے کی عادات اپنائیں بیٹھنے کے غلط طریقے آپ کے پٹھوں کو کمزور کر سکتے ہیں اور گھٹنوں پر دباؤ بڑھا سکتے ہیں۔ اپنی بیٹھنے کی عادات کو بہتر بنانے کی کوشش کریں تاکہ گھٹنوں کی صحت کو متاثر کرنے والے عوامل کو کم کیا جا سکے۔

  وزن کو کنٹرول میں رکھیں

آپ کے جسمانی وزن کا گھٹنوں کے درد پر بڑا اثر ہوتا ہے

 صحت مند وزن برقرار رکھیں زیادہ وزن ہونے کی صورت میں گھٹنوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی اپنائیں تاکہ وزن میں کمی لائی جا سکے۔ ہر ایک پونڈ جو آپ کم کرتے ہیں، وہ گھٹنوں کے درد میں کمی میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

 کشن سولز والے جوتے استعمال کریں ایسے جوتے پہننے کی کوشش کریں جن میں نرم اور آرام دہ سولز ہوں۔ یہ آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

  ایکیوپنکچر کی آزمائش کریں

ایکیوپنکچر ایک قدیم چینی طریقہ علاج ہے جو درد سے نجات مہیا کرنے میں موثر سمجھا جاتا ہے۔ اس میں جسم کے خاص پوائنٹس پر نرم سوئیاں لگائی جاتی ہیں، جو گھٹنوں کے درد میں کمی کا باعث بنتی ہیں۔ اس کے لیے ایک مستند ایکیوپنکچر پریکٹیشنر سے ملیں۔

  زیادہ دباؤ والی ورزشوں سے پرہیز کریں

گھٹنوں کے درد کے دوران، کچھ شدید ورزشوں جیسے دوڑنے یا کک باکسنگ سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، جب تک درد کم نہ ہو، تیز چہل قدمی کریں۔ کسی فزیکل تھراپسٹ سے رجوع کریں تاکہ آپ کو مناسب ورزشوں کی رہنمائی مل سکے۔

  یوگا کی مشق کریں

یوگا ایک کامیاب تھراپی ہے جو جسم میں لچک اور طاقت بڑھانے کے ساتھ ساتھ درد میں بھی کمی لاتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ یوگا کی مشق نے گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا مریضوں میں درد کی شدت کو کم کرنے اور جوڑوں کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کی ہے۔ ایک تصدیق شدہ یوگا انسٹرکٹر سے سیکھیں تاکہ آپ کی ضروریات کے مطابق یوگا کی بہترین پوز پر توجہ دی جا سکے۔

 طبی مدد کی ضرورت

اگر آپ کے گھٹنے میں شدید چوٹ آئی ہے یا درد برقرار ہے تو طبی مدد حاصل کرنے میں تاخیر نہ کریں۔ اگر مندرجہ بالا گھریلو علاج مؤثر نہیں ہیں، تو ایک آرتھوپیڈک سرجن سے مشورہ کرنا ضروری ہے، جو جسم میں جوڑوں اور پٹھوں کی حالتوں کے علاج میں ماہر ہوتا ہے۔

 

خلاصہ یہ کہ گھٹنوں کے درد سے نجات حاصل کرنے کے لیے روزمرہ کی زندگی میں چند سادہ تبدیلیاں کی جا سکتی ہیں۔ جسمانی سرگرمی، وزن  میں کمی ، خوراک میں احتیاط وغیرہ سے درد میں بہتری لائی جا سکتی ہے۔ دواؤں پر مکمل انحصار بعض اوقات نقصان دہ ہوتا ہے۔